Bolą Cię PLECY? Przetestuj ćwiczenia które pomogą Ci pokonać ból!

9 czerwca 2017 12:41
Bolą Cię PLECY? Przetestuj ćwiczenia które pomogą Ci pokonać ból!

ĆWICZENIE #1

Połóż się na plecach i ugnij nogi. Stopy powinny przylegać do podłogi.

Unieś jedną nogę i dociśnij rękami udo tak, aby odczuć napięcie mięśni w tylnej części nogi.

Po 30 sekundach zmień nogę.

Zdjęcie Bolą Cię PLECY? Przetestuj ćwiczenia które pomogą Ci pokonać ból! #1
źródło:

https://www.viviendoensalud.com/8-estiramientos-en-solo-8-minutos-para-aliviar-por-completo-el-dolor-de-espalda


ĆWICZENIE #2

Zachowaj pozycję taką samą jak w ćwiczeniu #1, ale tym razem dociśnij rękami kolano do klatki piersiowej. Po 30 sekundach zmień nogę.

Zdjęcie Bolą Cię PLECY? Przetestuj ćwiczenia które pomogą Ci pokonać ból! #2
źródło:

https://www.viviendoensalud.com/8-estiramientos-en-solo-8-minutos-para-aliviar-por-completo-el-dolor-de-espalda


ĆWICZENIE #3

Połóż się na podłodze i rozłóż ramiona.

Następnie skrzyżuj nogi jak na obrazku poniżej i jedną ręką dociskaj kolano w kierunku podłogi.

Po 30 sekundach zmiana nogi.

Zdjęcie Bolą Cię PLECY? Przetestuj ćwiczenia które pomogą Ci pokonać ból! #3
źródło:

https://www.viviendoensalud.com/8-estiramientos-en-solo-8-minutos-para-aliviar-por-completo-el-dolor-de-espalda


ĆWICZENIE #4

Połóż się na plecach, oprzyj prawą nogę-kostkę na lewym kolanie i obiema rękami złap pod kolanem i delikatnie ciągnij w stronę głowy.

Po 30 sekundach zmiana nogi.

Zdjęcie Bolą Cię PLECY? Przetestuj ćwiczenia które pomogą Ci pokonać ból! #4
źródło:

https://www.viviendoensalud.com/8-estiramientos-en-solo-8-minutos-para-aliviar-por-completo-el-dolor-de-espalda


ĆWICZENIE #5

Uklęknij na jednym kolanie, a drugą stopę oprzyj na podłodze.

Dociskaj kolano przez 30 sekund i zmień nogę.

Pamiętaj o prostych plecach.

Zdjęcie Bolą Cię PLECY? Przetestuj ćwiczenia które pomogą Ci pokonać ból! #5
źródło:

https://www.viviendoensalud.com/8-estiramientos-en-solo-8-minutos-para-aliviar-por-completo-el-dolor-de-espalda


ĆWICZENIE #6

Połóż się na boku i złap się za goleń.

Dociskaj nogę w stronę pośladków.

Po 30 sekundach zmień nogę.

Zdjęcie Bolą Cię PLECY? Przetestuj ćwiczenia które pomogą Ci pokonać ból! #6
źródło:

https://www.viviendoensalud.com/8-estiramientos-en-solo-8-minutos-para-aliviar-por-completo-el-dolor-de-espalda


ĆWICZENIE #7

Do tego ćwiczenia potrzebujesz np. krzesła które będzie sięgało na wysokość talii.

Oprzyj ręce i napręż mięśnie pleców.

Po 30 sekundach rozluźnij się i powtórz ćwiczenie jeszcze raz.

Zdjęcie Bolą Cię PLECY? Przetestuj ćwiczenia które pomogą Ci pokonać ból! #7
źródło:

https://www.viviendoensalud.com/8-estiramientos-en-solo-8-minutos-para-aliviar-por-completo-el-dolor-de-espalda


Pamiętaj!

Przed wykonywaniem jakichkolwiek ćwiczeń najlepiej i najbezpieczniej jest skonsultować się ze specjalistą.