Jesteś na diecie? Oto, co powinno znaleźć się na twojej liście zakupów

10 lutego 2018 08:21
Jesteś na diecie? Oto, co powinno znaleźć się na twojej liście zakupów

Pierwszym krokiem do utrzymania zdrowej diety jest odpowiednia lista zakupów. Bez zdrowych produktów niemożliwe jest zdrowe odżywianie. Na podstawie poniższej listy zakupów będziesz w stanie skomponować każdy zdrowy posiłek.

#Owoce i warzywa

Zdjęcie Jesteś na diecie? Oto, co powinno znaleźć się na twojej liście zakupów #1
fot. shutterstock

Największą część twojej listy zakupów powinny zajmować warzywa i owoce. Za każdym razem należy kupić ok. 7 różnych warzyw i owoców. Dzięki temu będziesz mieć je w domu pod ręką i w każdej chwili będziesz mogła po nie sięgnąć. Oto najzdrowsze warzywa i owoce, które warto jeść:

-Brokuły

-Marchew

-Ogórek zielony

-Seler

-Sałata

-Szpinak

-Rucola

-Papryka

-Szpinak

-Cykoria

-Cebula

-Czosnek

-Fasola szparagowa

-Groszek

-Soczewica

-Buraki

-Kalafior

-Bataty

-Melon

-Grejpfrut

-Jabłka

-Gruszki

-Cytryna

-Śliwki

-Ananas

-Winogrona

#Nabiał/proteiny

Zdjęcie Jesteś na diecie? Oto, co powinno znaleźć się na twojej liście zakupów #2
fot. shutterstock

Kolejnym ważnym elementem jest pełnowartościowe białko. Proteiny są niezbędne w procesie odchudzania. Dają nam uczucie sytości na dłużej i chronią mięśnie przed spalaniem podczas tracenia masy ciała.

Skąd bierzemy wartościowe białko?

-Piersi kurczaka i indyka

-Ryby (łosoś, tuńczyk, dorsz)

-Tofu

-Jajka

-Mleko

-Serek wiejski

-Jogurt naturalny

-Kefir i maślanka

-Orzechy i migdały

#Produkty zbożowe

Zdjęcie Jesteś na diecie? Oto, co powinno znaleźć się na twojej liście zakupów #3
fot. shutterstock

Należy również pamiętać o dostarczaniu błonnika pokarmowego. Produkty zbożowe zawierają go sporo. Są również napakowane niezbędnymi witaminami i minerałami:

-Kasze

-Ryż pełnoziarnisty

-Pełnoziarniste pieczywo

-Otręby

#Zdrowe tłuszcze

Zdjęcie Jesteś na diecie? Oto, co powinno znaleźć się na twojej liście zakupów #4
fot. shutterstock

W zdrowej diecie nie może również zabraknąć zdrowego tłuszczu:

-Oliwa z oliwek

-Olej kokosowy

-Olej lniany (1 łyżeczka dziennie)

#Dodatkowe produkty:

-Przyprawy (imbir, kurkuma, pieprz cayenne)

-Świeże i suszone zioła

-Ocet jabłkowy i balsamiczny

-Soki świeżo tłoczone

#Dodatkowe wskazówki

Zdjęcie Jesteś na diecie? Oto, co powinno znaleźć się na twojej liście zakupów #5
fot. shutterstock

-Woda

Dieta nie będzie miała sensu bez odpowiedniego nawodnienia organizmu. Zazwyczaj wystarczy 1,5 litra wody niegazowanej dziennie. Odchudzanie jednak można wspomagać pijąc nawet 2,5 litra wody. Taka ilość wspomoże usuwanie toksyn i tłuszczu z organizmu. Jest ona również wskazana w przypadku uprawiania sportu.

-Regularne posiłki

Ważną kwestią jest również regularność posiłków. Jedząc w równych odstępach czasu unikniesz chęci na podjadanie i w dużym stopniu przyspieszysz metabolizm, co pomoże ci spalić tłuszcz szybciej.

Zdjęcie Jesteś na diecie? Oto, co powinno znaleźć się na twojej liście zakupów #6
fot. shutterstock