3 techniki oddechowe zwalczające stres i ułatwiające zasypianie

16 sierpnia 2017 17:39
3 techniki oddechowe zwalczające stres i ułatwiające zasypianie

Oddychanie to sztuka, która jest w stanie zredukować nawet największy stres. Dobre nawyki oddechowe zapewniają Twojemu organizmowi odpowiednią ilość tlenu, pozwalają uspokoić się sercu i całemu organizmowi. Poznaj 3 techniki oddechowe, które zredukują stres i ułatwią zasypianie.

Oddychanie kwadratowe

#Usiądź na łóżku po turecku z wyprostowanymi plecami.

#Oddychaj powoli i głęboko przez 3 minuty.

#Następnie wciągaj powietrze 3 sekundy, przytrzymaj je przez 3 sekundy w płucach, a następnie wypuszczaj je również przez 3 sekundy.

#Zrób chwilę przerwy.

#Powtórz cały proces, jednak tym razem wdychaj i wydychaj powietrze przez 4 sekundy.

Zdjęcie 3 techniki oddechowe zwalczające stres i ułatwiające zasypianie #1
fot. shutterstock


Oddychanie naprzemienne

#Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami.

#Za pomocą prawego kciuka zatkaj prawą dziurkę nosa.

#Weź głęboki oddech przez lewą dziurkę.

#Kiedy nie możesz już nabrać więcej powietrza, zatkaj lewą dziurkę prawym palcem serdecznym.

#Zrób wydech prawą dziurką.

#Wykonaj wszystko od początku zaczynając od prawej dziurki.


Oddychanie brzuchem

#Połóż się plecach na łóżku.

#Jedną dłoń połóż na brzuchy, drugą na klatce piersiowej.

#Weź głęboki wdech przez nos przez trzy sekundy.

#Skup się na tym jak pracuje Twój brzuch i klatka piersiowa.

#Wydychaj powietrze przez 4 sekundy.

#Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Zdjęcie 3 techniki oddechowe zwalczające stres i ułatwiające zasypianie #2
Źródło: https://vripmaster.com/es/35-lower-your-heart-rate-naturally.html