Pracujesz przy biurku? Sprawdź, jak PRAWIDŁOWO siedzieć, by nie uszkodzić kręgosłupa

15 grudnia 2017 12:47
Pracujesz przy biurku? Sprawdź, jak PRAWIDŁOWO siedzieć, by nie uszkodzić kręgosłupa

Statystyki są zatrważające. Jedynie ok. 1% stanowisk pracy siedzącej spełnia wszystkie wymogi zdrowego, ergonomicznego stanowiska. Jeśli więc pracujesz na siedząco – sama zadbaj o swoje zdrowie, a przede wszystkim kręgosłup.

Siedzący styl życia i praca przy komputerze ma niezwykle destrukcyjny wpływ na kręgosłup. Oczywiście w perspektywie czasu. Dopiero za kilka, kilkanaście lat odczujemy bolesne skutki nieprawidłowego siedzenia przy biurku.

Kręgosłup pełni rolę stabilizującą i ochronną. Osłania rdzeń kręgowy, pozwala utrzymać prawidłową postawę ciała, amortyzuje wstrząsy i ogólnie umożliwia poruszanie. Z tego względu jakiekolwiek uszkodzenia kręgosłupa są tak opłakane w skutkach. Warto więc każdego dnia dbać o zdrowie kręgosłupa, a jednocześnie zapewniać sobie sprawność fizyczną na przyszłość.

Jak prawidłowo siedzieć przy biurku?

Zdjęcie Pracujesz przy biurku? Sprawdź, jak PRAWIDŁOWO siedzieć, by nie uszkodzić kręgosłupa #1

http://www.shutterstock.com/

Jakie odległości powinniśmy zachować?

-Odległość oczu od monitora: 40-75 cm.

-Odległość siedziska od podłogi : 38 – 55 cm ( w zależności od wzrostu ).

-Wysokość biurka: ok. 75 cm.

Zdjęcie Pracujesz przy biurku? Sprawdź, jak PRAWIDŁOWO siedzieć, by nie uszkodzić kręgosłupa #2
http://www.shutterstock.com/

#Odpowiednie krzesło

To, na czym siedzimy na największe znaczenie. Krzesło powinno posiadać:

-Regulację wysokości oraz regulację oparcia.

-Regulację stopnia pochylenia oparcia.

-Podłokietniki.

-Oparcie wyprofilowane do kształtu kręgosłupa.

-Powinno również zapewniać swobodę ruchu.

ODPOWIEDNIE KRZESŁO DAJE NAM MOŻLIWOŚĆ SIEDZENIA W ODPOWEDNIEJ POZYCJI:

Zdjęcie Pracujesz przy biurku? Sprawdź, jak PRAWIDŁOWO siedzieć, by nie uszkodzić kręgosłupa #3
fot. shutterstock

#Prawidłowa pozycja ciała

-Plecy powinny przylegać do parcia.

-Uda powinny być w pozycji prostopadłej do podłogi.

-Nogi powinny być zgięte w kolanach pod kątek lekko rozwartym, lub pod kątem prostym.

-Stopy warto oprzeć na skośnym podnóżku, lub swobodnie na podłodze.

-Co jakiś czas warto również zmieniać odchylenie oparcia, aby nie tkwić w jednej i tej samej pozycji.

DOSKONAŁA ALTERNATYWA DLA KRZESŁA

Zdjęcie Pracujesz przy biurku? Sprawdź, jak PRAWIDŁOWO siedzieć, by nie uszkodzić kręgosłupa #4
fot. shutterstock

Jeśli możesz sobie na to pozwolić w swoim biurze – zaopatrz się w dużą piłkę do fitnessu! Kiedy masz wolniejszą chwilę, nie musisz intensywnie pisać, ani nie masz konferencji, przesiadaj się na piłkę i korzystaj z komputera siedząc na niej. Jakie niesie to za sobą korzyści?

#Przede wszystkim pracują mięśnie kręgosłupa, brzucha i nóg, aby utrzymać stabilizację na piłce. To doskonale wpływa na kręgosłup.

#Możesz z łatwością zmieniać pozycję i pochylenie ciała.

#Stanowi świetne urozmaicenie pracy.