Chcesz ujędrnić ramiona? Wykonuj te 3 proste ćwiczenia!

26 października 2017 18:35
Chcesz ujędrnić ramiona? Wykonuj te 3 proste ćwiczenia!

Jeżeli narzekasz na wygląd swoich ramion – są grubsze niż byś chciała czy na przykład skóra pod nimi jest lekko naciągnięta to te ćwiczenia są dla Ciebie.

Co ważne – ćwiczenia te bez problemu wykonasz w domu i nie zabierze Ci to wcale dużo czasu.

Nie potrzebujesz także żadnych maszyn czy przyrządów do ćwiczeń – wystarczy kawałek podłogi.

UWAGA!

Te ćwiczenia nie tylko poprawią wygląd Twoich ramion, ale także zaangażują inne partie mięśni.

Zdjęcie Chcesz ujędrnić ramiona? Wykonuj te 3 proste ćwiczenia! #1
źródło: https://nazdrowie.pl/artykul/medycyna-estetyczna/obwisle-ramiona-je-zwalczyc-cwiczenia-operacja-plastyczna/

ĆWICZENIE #1

Siadamy na podłodze, prostujemy nogi i podpieramy się dłońmi na wysokości ramion.

Następnie prostujemy ciało odrywając pupę od podłogi.

Wytrzymujemy w tej pozycji przez całe ćwiczenie!

Powoli unosimy raz jedną, raz drugą nogę.

Pamiętaj aby opuszczać nogę powoli!

Zrób 10 powtórzeń na nogę.

Zdjęcie Chcesz ujędrnić ramiona? Wykonuj te 3 proste ćwiczenia! #2
źródło: https://betterme.tips/5548-3-effective-exercises-tone-arms-weights.html#5548

ĆWICZENIE #2

W tym ćwiczeniu przyjmujemy pozycję podobną jak do pompek.

Podpieramy ciało na rękach i nogach, a następnie unosimy biodra wysoko w górę.

Po chwili opuszczamy pozycję w dół zniżając biodra prawie do ziemi i ponownie unosimy biodra w górę.

Całość powtarzamy 10 razy.

Zdjęcie Chcesz ujędrnić ramiona? Wykonuj te 3 proste ćwiczenia! #3
źródło: https://betterme.tips/5548-3-effective-exercises-tone-arms-weights.html#5548


ĆWICZENIE #3

W tym ćwiczeniu przyjmujemy pozycję identyczną jak do pompek.

Kiedy nasze nogi i ręce są już wyprostowane zaczynamy skręcać się unosząc raz jedną, raz drugą rękę.

Powtórz wszystko 10 razy po 5 sekund na każdą stronę.

Jak sama widzisz nie potrzebujesz dużo czasu na wykonanie tego zestawu ćwiczeń.

Powtarzaj je minimum co 2 dni, a efekt przyjdzie szybciej niż Ci się wydaje.

Zdjęcie Chcesz ujędrnić ramiona? Wykonuj te 3 proste ćwiczenia! #4
źródło: https://betterme.tips/5548-3-effective-exercises-tone-arms-weights.html#5548