Proste ćwiczenia, dzięki którym złagodzisz ból rwy kulszowej

7 marca 2017 09:15
Proste ćwiczenia, dzięki którym złagodzisz ból rwy kulszowej

Ból związany z zapaleniem rwy kulszowej jest wyjątkowo uporczywy i pojawia się w najmniej oczekiwanym momencie. Jest to ostry, rwący ból kręgosłupa promieniujący na pośladek, udo lub stopę. Czasem atak jest tak silny, że chory nie jest w stanie się ruszać.

Za pomocą odpowiednich ćwiczeń można ten ból złagodzić i sprawić, że ataki będą występować dużo rzadziej. Najważniejsze, aby ćwiczenia wykonywać regularnie i bardzo dokładnie.

Ćwiczenie 1:

Połóż się na plecach i zegnij kolana do 90 stopni. Przyciągnij kolana do siebie i bardzo powoli opuszczaj je w dół. Wykonaj kilka powtórzeń.

Ćwiczenie 2:

Połóż się na plecach, zegnij nogę w kolanie i przyciągnij ją do klatki piersiowej jak najbardziej naciągając mięśnie. Wytrzymaj w tej pozycji kilkanaście sekund.

Ćwiczenie 3:

Połóż się na plecach i rozłóż szeroko ręce. Bolącą nogą staraj się dotknąć ręki z przeciwległej strony.

Więcej ćwiczeń znajdziecie w filmie: