5 kroków do zdrowego snu

25 listopada 2016 08:54
5 kroków do zdrowego snu

Jakość snu jest niezwykle ważna dla naszego organizmu. Jednak codzienność przepełniona stresami, pośpiechem, złymi nawykami i niezdrową żywnością skutecznie utrudnia nam zaśnięcie i wyspanie się. Na szczęście, wystarczy zmienić kilka rzeczy w swoim codziennym życiu, by w krótkim czasie zauważyć znaczną poprawę.

Zdjęcie 5 kroków do zdrowego snu #1

Zadbaj o ciszę.

Kiedy położysz się do łóżka zadbaj o ciszę, ciemność i wygodę. Dzięki temu dużo szybciej się zrelaksujesz i zaśniesz.

Kładź się spać zawsze o tej samej porze.

W ten sposób przyzwyczaisz swój organizm do odpowiedniego rytmu. Dużo łatwiej będzie Ci zasnąć i wstać na drugi dzień. Pamiętaj również, by kłaść się do łóżka wtedy, kiedy chce Ci się spać, a jeśli nie możesz zasnąć - wstań, napij się wody lub skorzystaj z toalety.

Zjedz lekką kolację.

Najlepiej 2-3 godziny przed snem zjedz lekkie danie bogate w białko - rybę, drób, warzywa.

Wyeliminuj używki.

Szczególnie w godzinach popołudniowych i wieczornych nie pal, nie pij alkoholu, kawy ani herbaty. Zamiast tego wieczorem sięgnij po ciepłe mleko z łyżką miodu.

Zadbaj o powietrze w sypialni.

Przed położeniem się do łóżka dokładnie wywietrz pomieszczenie. Zadbaj również o odpowiednią temperaturę - nie powinna być wyższa niż 21 stopni C.