PRODUKTY KTÓRE SPOŻYWASZ KAŻDEGO DNIA – sprawdź ile kalorii ma jedna łyżeczka!

28 czerwca 2018 13:53
PRODUKTY KTÓRE SPOŻYWASZ KAŻDEGO DNIA – sprawdź ile kalorii ma jedna łyżeczka!

Każdego dnia spożywamy różne produkty – niektóre są dla nas bardzo zdrowe, a inne z kolei są wysokokaloryczne i należy ich unikać.

Dzisiaj przedstawimy listę najbardziej popularnych produktów spożywczych i oszacujemy ile kalorii znajduje się w jednej łyżeczce danego produktu.

Zdjęcie PRODUKTY KTÓRE SPOŻYWASZ KAŻDEGO DNIA – sprawdź ile kalorii ma jedna łyżeczka! #1


MASŁO – jedna łyżeczka zawiera ok 37 kcal.

MARGARYNA – jedna łyżeczka zawiera ok 27 kcal.

SMALEC – jedna łyżeczka zawiera ok 44 kcal.

KECZUP – jedna łyżeczka zawiera ok 5 kcal.

MUSZTARDA – jedna łyżeczka zawiera ok 5 kcal.

OLEJ – jedna łyżeczka zawiera ok 44 kcal.

OLIWA – jedna łyżeczka zawiera ok 41 kcal.

JOGURT NATURALNY – jedna łyżeczka zawiera ok 3 kcal.

JOGURT OWOCOWY LIGHT – jedna łyżeczka zawiera ok 8 kcal.

ŚMIETANA 12% – jedna łyżeczka zawiera ok 12 kcal.

MAJONEZ – jedna łyżeczka zawiera ok 23 kcal.

MLEKO 1,5% – jedna łyżeczka zawiera ok 2 kcal.

TWARÓG PÓŁTŁUSTY – jedna łyżeczka zawiera ok 7 kcal.

SER TOPIONY – jedna łyżeczka zawiera ok 15 kcal.

MIÓD – jedna łyżeczka zawiera ok 16 kcal.

MIÓD SZTUCZNY – jedna łyżeczka zawiera ok 25 kcal.

CUKIER – jedna łyżeczka zawiera ok 20 kcal.

NUTELLA – jedna łyżeczka zawiera ok 27 kcal.

MASŁO ORZECHOWE – jedna łyżeczka zawiera ok 35 kcal.

KREM CZEKOLADOWY – jedna łyżeczka zawiera ok 81 kcal.

DŻEM OWOCOWY 100% – jedna łyżeczka zawiera ok 21 kcal.

MARMOLADA – jedna łyżeczka zawiera ok 36 kcal.

Zdjęcie PRODUKTY KTÓRE SPOŻYWASZ KAŻDEGO DNIA – sprawdź ile kalorii ma jedna łyżeczka! #2


Sami widzicie, że niektóre produkty które zjadacie każdego dnia zawierają naprawdę dużą ilość kalorii i to w jednej łyżeczce.

Dlatego warto postarać się i ograniczyć kaloryczność zjadanych posiłków.


Istnieje kilka prostych wskazówek jak to zrobić.


ZMIEŃ OLEJ DO SMAŻENIA – zadbaj o tym aby smażyć i używać tylko najbardziej wartościowych tłuszczy. Np olej kokosowy jest idealnym źródłem kwasów tłuszczowych.

ZACZNIJ UŻYWAĆ JOGURTÓW – jeżeli używasz śmietan do potraw czy zup to zamień je na jogurty naturalne i kefiry. Spróbuj – smak potraw aż tak bardzo się nie zmieni, a danie będzie zdecydowanie lżejsze.

ZREZYGNUJ Z PANIERKI – pamiętaj, że mięso panierowane wchłania podczas smażenia dużą ilość tłuszczu zwiększając przy tym kaloryczność Twojego posiłku.

ZMIEŃ TALERZ – warto spróbować oszukać mózg. Na mniejszym talerzu taka sama ilość jedzenia jak na dużym talerzu będzie wyglądać na bardziej sytą porcję.

PROPORCJE NA TALERZU – na Twoim talerzu połowę miejsca powinny zajmować warzywa.

Ćwierć talerza powinno zajmować mięso – proteiny, a ostatnie ćwierć talerza węglowodany – makaron, ryż lub ziemniaki.

Zdjęcie PRODUKTY KTÓRE SPOŻYWASZ KAŻDEGO DNIA – sprawdź ile kalorii ma jedna łyżeczka! #3


ZOBACZ TAKŻE


CZY WIESZ ILE KALORII SPALASZ PODCZAS CODZIENNYCH CZYNNOŚCI?


Organizm spala kalorie bez przerwy, nawet podczas snu. Jednak niektóre codzienne czynności spalają ich o wiele więcej.

W ciągu dnia możesz spalić nawet 1000 kalorii wykonując z pozoru przyziemne czynności.

Ile kalorii spalamy podczas sprzątania?

Generalny porządek w domu to o wiele więcej niż ciężki trening na siłowni.

Godzina odkurzania to aż 135 spalonych kalorii.

Dodając do tego mycie okien lub podług, spalamy kolejne 120 kcal.

Zdjęcie PRODUKTY KTÓRE SPOŻYWASZ KAŻDEGO DNIA – sprawdź ile kalorii ma jedna łyżeczka! #4


Poniżej znajdziesz spis najpopularniejszych czynności i ilość spalanych przy tym kalorii:

Wchodzenie po schodach - 948 kcal na godzinę.

Bieg (szybki - 5 min/km) - 780 kcal na godzinę.

Szybki marsz (7 km/h) - 293 kcal na godzinę.

Spacer - 228 kcal na godzinę.

Pływanie - 468 kcal na godzinę.

Energiczny taniec - 366 kcal na godzinę.

Aerobik - 300 kcal na godzinę.

Boks - 558 kcal na godzinę.

Gra w kręgle - 204 kcal na godzinę.

Jazda konna - 258 kcal na godzinę.

Jazda na łyżwach - 426 kcal na godzinę.

Jazda na nartach - 438 kcal na godzinę.

Gra w kosza - 504 kcal na godzinę.

Odkurzanie - 135 kcal na godzinę.

Skakanka - 492 kcal na godzinę.

Tenis - 432 kcal na godzinę.

Brzuszki - 400 kcal na godzinę.

Rower stacjonarny - 422 kcal na godzinę.

Jazda na deskorolce - 318 kcal na godzinę.