Poznaj oznaki świadczące o NIEDOBORZE MAGNEZU!

29 kwietnia 2018 16:44
Poznaj oznaki świadczące o NIEDOBORZE MAGNEZU!

Magnez należy do grupy pierwiastków które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Jego niedobory mogą powodować różne problemy ze zdrowiem.

Dzisiaj zaprezentujemy najbardziej znane objawy niedoboru magnezu:

  • problemy z pamięcią,
  • zmęczenie,
  • zawroty głowy,
  • zaparcia,
  • trudności z przełykaniem,
  • niepokój,
  • migrena,
  • bezsenność,
  • nudności,
  • problemy z oddychaniem,
  • problemy z zębami,
  • problemy ze słuchem,
  • stany depresyjne,
  • arytmia serca.
Zdjęcie Poznaj oznaki świadczące o NIEDOBORZE MAGNEZU! #1

To ostatnie czyli arytmia serca jest zdecydowanie najgroźniejszym objawem niedoboru magnezu.

W skrajnych przypadkach może to doprowadzić nawet do palpitacji serca.

Aby uzupełnić magnez najlepiej często sięgać po produkty które zawierają dużą ilość tego pierwiastka.


Do najlepszych źródeł magnezu możemy zaliczyć:

  • migdały – 270 mg w 100 g produktu,
  • nasiona dyni - 262 mg w 100 g produktu,
  • gorzka czekolada – 176 mg w 100 g produktu,
  • orzechy ziemne – 168 mg w 100 g produktu,
  • kukurydza – 151 mg w 100 g produktu.

Jaka jest prawidłowa dzienna dawka magnezu?

W zależności od wieku i bez względu na płeć:

  • do 6 miesiąca życia – 30 mg,
  • 7-12 miesiąc – 75 mg,
  • 1-3 lat – 90 mg,
  • 4-8 lat – 130 mg,
  • 9-13 lat – 240 mg.

Ze względu na płeć:

  • 14-18 lat – 410 mg mężczyźni, 360 mg kobiety,
  • 19-30 lat – 400 mg mężczyźni, 310 mg kobiety,
  • 31 lat i więcej - 420 mg mężczyźni, 320 mg kobiety.

ZOBACZ TAKŻE


NIEDOBÓR WITAMINY D

Witamina D jest bardzo istotna dla naszego organizmu.

Dzięki niej nasz układ krążenia pracuje prawidłowo co zmniejsza ryzyko zawału serca.

Nasz organizm potrafi czerpać tę witaminę ze słońca podczas wystawiania swojego ciała na działanie promieni słonecznych.

To właśnie dlatego niedobór tej witaminy pojawia się właśnie w zimie – jesteśmy grubo ubrani i najczęściej spod szalika i czapki wystają nam tylko oczy.

Zdjęcie Poznaj oznaki świadczące o NIEDOBORZE MAGNEZU! #2


CZĘSTE CHOROWANIE

Witaminy i minerały są dla naszego organizmu bardzo ważne.

Brak dostarczanej witaminy D oznacza spadek odporności organizmu, a to przekłada się na częste chorowanie!


BÓLE PLECÓW

Dzięki witaminie D nasze kości i mięśnie są zdrowe.

Witamina D pomaga wchłaniać wapń.

Podczas niedoboru tej witaminy często pojawiają się bóle mięśni i pleców z którymi zwykle nie mieliśmy problemów.


WYPADANIE WŁOSÓW

Niedobór witaminy D może powodować wypadanie włosów.

Nasze włosy potrzebują składników odżywczych – jest to niezbędne dla ich wzrostu i trwałości.


CIĄGŁE ZMĘCZENIE

Jednym z czynników który może powodować stałe zmęczenie jest właśnie niedobór witaminy D.

Ta witamina jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Dlatego jeżeli rzadko wychodzisz na słońce – koniecznie zwiększ ilość produktów które zawierają witaminę D.


POCENIE SIĘ

To zna każda mama. Malutkie dziecko bardzo często poci się przed snem lub w trakcie.

To właśnie znak, że ma za mało witaminy D, dlatego podajemy dzieciom tę witaminę w postaci płynu.

Gdy nam zaczyna brakować witaminy D to również zaczynamy się bardziej pocić.


DEPRESJA

Depresja to szereg zmian hormonalnych, które powodują złe samopoczucie, ospałość i bycie nieszczęśliwym.

Często występowanie depresji łączy się również z niedoborem witaminy D, która jest powiązana ze słońcem.

A słońce wpływa na poziom hormonu szczęścia – serotoniny.